TIPURI DE ASANA

Sukhasana

Postură confortabilă.

Tehnica de performanță:

  1. Rabatați una sau două pături astfel încât să formeze o înălțime de stand de 15 cm.
  2. Stați pe marginea sa și întindeți picioarele în fața dvs. la Dandasana (postura personalului).
  3. Îndoiți picioarele la genunchi și răsuciți ghimpele astfel încât stânga să fie sub dreapta. În acest caz, piciorul drept este situat sub genunchiul stâng, iar stânga - sub dreapta. Adu-ți picioarele în pelvis. Relaxați-vă picioarele astfel încât marginile lor exterioare să se afle ușor pe podea, iar arcurile interioare sunt chiar sub glezna piciorului opus. Poziția corectă a picioarelor în Sukhasan este determinată pur și simplu: picioarele trebuie să formeze un triunghi, ale cărui laturi sunt șoldurile și tibia răsucite. Nu confunda această poză cu o altă asană clasică, în care gleznele sunt cât mai aproape posibil de oasele sciatice. În Sukhasana ar trebui să existe un spațiu între picioare și pelvis.
  4. Țineți pelvisul într-o poziție relativ neutră. Cum să o realizăm? Apăsați mâinile pe podea de pe ambele părți ale bazinului și ușor deșurubați oasele ischiene din suport.
  5. Țineți această poziție pentru mai multe cicluri de respirație, făcând oasele coapsei grele și apoi coborâți ușor oasele ischiene pe suport.
  6. Încercați să echilibrați poziția osului pubian și a coastei, astfel încât acestea să fie la o distanță egală de podea.
  7. Puneți mâinile pe șolduri cu palmele în sus sau în jos pe genunchi cu palmele în jos.
  8. Îl prelungește, orientându-l pe podea, retragând lamelele umărului, dar nu îndoiți partea inferioară a spatelui și împingeți coastele inferioare frontale înainte.
  9. În această poziție, puteți sta orice număr, dar nu uitați să schimbați poziția picioarelor.

Vizionați videoclipul: Sukhasana The Easy Pose - Yoga With Adriene (Noiembrie 2019).

Загрузка...