Acasă practică yoga

10 asanasuri pentru sexul bun

Acest complex vă va ajuta să vă relaxați și să acordați atenție starea de spirit romantică.

La începutul fiecărei practici, este obișnuită formularea unei intenții. Dacă decideți să vă creșteți sexualitatea și să vă deschideți partenerului dvs., faceți următorul set de asanas.

  1. Pune vultur. Ridicați-vă drept, îndoiți genunchii și ridicați coada. Îndoiți-vă genunchiul drept. Acoperiți-l cu piciorul stâng. Încercați să vă asigurați că genunchiul stâng nu trece linia centrală a corpului. Plasați mâna stângă în fața feței, îmbrățișați mâna stângă cu mâna dreaptă și închideți palmele.
  2. Câine de bot în jos. Ridică-te pe toate patrulea. Țineți brațele strânse și distanțate de umăr. Strângeți degetele de la picioare la pământ, îndreptați-vă genunchii și intrați în câine cu fața în jos.
  3. Cat prezintă. Ridică-te pe toate patrulea. Palmele sunt strict sub umerii, brațele drepte. În timp ce respirați, îndoiți-vă spatele și înclinați-vă capul înapoi. Expirați, înclinați-vă capul la piept și îndoiți-vă spatele. Mâinile trebuie să rămână în poziție verticală tot timpul și să se odihnească de podea.
  4. Puppy pose. Urcă-te în genunchi. Puneți palmele pe podea departe de dvs. Păstrați șoldurile perpendiculare pe podea, începeți să vă mișcați în spate, astfel încât corpul superior este întins pe o linie.
  5. Puneți un copil fericit. Împingeți genunchii în piept, luați degetele de la picioare cu indicele și degetele mijlocii. Apoi trageți călcâiele la tavan, cozile de coadă rămân pe podea. Genunchii se vor afla în zona palelor umărului. Puteți să mergeți pe spate, masind ușor coloana vertebrală.
  6. Pantă de ședere cu picioarele divorțate. Stați pe fese și împrăștiați picioarele în afară. Șosetele trag. Îndreptați coloana vertebrală și, cu o respirație, încercați să coborâți pieptul pe podea. Înclinarea vine de la abdomen, nu încercați să coborâți capul.
  7. Lotus prezintă Aduceți călcâiul drept pe coapsa stângă, întorcând piciorul în articulația șoldului. Așezați marginea exterioară a piciorului drept pe coapsa stângă cât mai aproape de pelvis. Apăsați călcâiul drept în partea inferioară a stângii abdomenului. În mod ideal, talpa trebuie să fie perpendiculară, nu paralelă cu podeaua. Ridicați piciorul stâng, plasându-l în partea dreaptă - pentru aceasta, sprijiniți-vă mâinile stânga stânga. Mișcați ușor piciorul stâng spre dreapta și așezați marginea exterioară a piciorului stâng pe coapsa dreaptă cât mai aproape posibil de pelvis, întorcând piciorul la articulația șoldului. Apăsați călcâiul stâng în partea de jos a părții drepte a abdomenului astfel încât talpa să fie perpendiculară pe podea. Trageți genunchii cât mai aproape unul de celălalt. Marginile picioarelor presează grosimea pe podea.
  8. Podul prezintă Lie pe spate, îndoiți genunchii și mutați-vă călcâiele mai aproape de oasele sciatice. Împingeți picioarele în covor și ridicați pelvisul până la tavan. Păstrați-vă umerii strict pe covor, întoarceți-vă umerii la tavan sau împletiți degetele în încuietoarea de sub pelvis. Împingeți-vă mâinile și picioarele în rogojină, întindeți șoldurile, prelungeșteți coada cozii spre genunchi și, în același timp, țineți bărbia departe de piept.
  9. Roata prezintă. Lie pe spatele tău. Îndoiți genunchii, puneți picioarele pe podea și aduceți tocurile cât mai aproape de pelvis. Îndoiți coatele, plasați-vă palmele pe ambele părți ale capului astfel încât degetele să fie orientate către umeri. Cu expirarea, împingeți pelvisul în sus, îndreptați-vă brațele și picioarele. Țineți soldurile și picioarele în paralel unul cu altul.
  10. Stați pe umeri. Rămâi pe spate. La expirație, rupeți pelvisul de pe podea și aduceți genunchii pe față. În timp ce inhalați, îndreptați genunchii spre tavan, coborâți tocurile spre fese și aliniați șoldurile în linie cu corpul. Îndreptați genunchii, îndreptându-vă călcâiele către tavan. Atunci când suprafața din spate a picioarelor este complet extinsă, împingeți tampoanele sub degetele de la picioarele în sus astfel încât suprafața interioară a picioarelor să fie puțin mai lungă decât exteriorul.
Foto: ponzusworld / instagram.com