Acasă practică yoga

10 minute pentru a salva tineretul

Spatele flexibil vă permite să vă mențineți un sentiment de tânăr, chiar și la vârsta adultă.

Spatele flexibil vă permite să vă mențineți un sentiment de tânăr, chiar și la vârsta adultă. Prin urmare, curbele, deflecțiile și toroanele care susțin mobilitatea spatelui inferior ar trebui să devină o parte obișnuită a practicii dvs. În această secvență, accentul este pus pe intrarea în siguranță în jgheaburi și pe Pose Luka cu Legul întins - o asană avansată care deschide inima și umerii și, de asemenea, formează un sentiment de echilibru. Dacă practica nu vă provoacă multă stres, veți experimenta reînnoirea și relaxarea.

Sfat: Începeți și terminați practicarea recitând mantra omului, încercând să păstrați sunetul în mintea dvs. în timp ce umpleți fiecare poza. Pentru a vă încălzi, înclinați înainte, înapoi și în lateral și adăugați răsuciri, aliniați-vă respirația cu mișcarea. Simplificați pozițiile până când vă simțiți pregătiți pentru curbe profunde. În versiunea de 10 minute, efectuați asanas între trei și șase ori câte o secvență continuă. Schimbați piciorul din față în al doilea tur. În versiunea de 20 de minute, combinați asanele de la a treia la a zecea.

  • Tadasana - Hasta Prasarite Tadasana. Începeți prin a sări la încălzire. Stați în picioare în Munte și coborâți brațele de-a lungul corpului, palmele atingând suprafața exterioară a șoldurilor. În timp ce inhalați, ridicați brațele și faceți un salt cu picioarele în afară, bateți-vă mâinile peste cap. Întoarceți-vă la poziția Munte la expirație. Continuați să respirați exclusiv prin nas.
  • Tadasana (variație). Stați în picioare în Munte, răsuciți degetele în spatele dvs. Trageți fesele, lamele și coatele unul spre celălalt. Mișcați pelvisul înainte și mâinile înapoi. Coborâți bărbia în piept. În timp ce vă aflați în postură, priviți-vă și permiteți-vă respirația să aibă un ritm natural. Luând o respirație, întoarce-te la Tadasana, dar nu îți dezlegi degetele.
  • Pattan Vrikshasana (copac răsturnat prezintă). Înclinați-vă înainte să atingeți coapsa stângă cu stomacul. Încercați să păstrați un arc înapoi. Ridicați încet piciorul drept, atât pe brațe, cât și pe cap. Trageți șoseaua din dreapta și încercați să obțineți echilibru focalizând pe un punct pe pământ, în fața piciorului stâng.
  • Capyasana (maimuță prezintă, variație). Din Tree Pose, îndoiți genunchiul stâng și coborâți ușor piciorul drept pe covor, intră în Low Lunge. Pe măsură ce expiră, răspândiți-vă degetele și eliberați palmele. Luați mâna stângă în spatele spatelui și apoi îndoiți cotul astfel încât peria se află între paletele umărului și partea sa interioară este orientată spre exterior. Ridicați brațul drept deasupra capului și îndoiți-l la cot. Coborâți-vă și fixați-vă degetele, apăsând partea din spate a capului în mâna dreaptă. Priviți-vă și continuați să vă întindeți.
  • Parivritta parsvakonasana (unghi lateral răsucite, variație). Țineți mâinile paralele cu podeaua. Deplasați pelvisul înapoi și mutați piciorul stâng înapoi, astfel încât stânga coapsei, coapsele și genul să creeze un pătrat. Aplicați corpul și apăsați antebrațul drept pe suprafața exterioară a coapsei stângi. Curlură de la baza spatelui la vârf, ținând palmele împreună. Întoarce-ți fața în sus și nu te mișca. La expirație, ieșiți din răsucire. Dacă ați terminat în această etapă, reveniți la poalele muntelui după prima rundă.
  • complet shavasana - 4 minute.
Faceți-vă corpul perfect cu Olya Marquez!

"Yoga și antrenament: corpul perfect" cu Olya Marquez

Curs comun Yoga și #Sekta. Practica de dimineață și 4 antrenamente funcționale cu elemente de yoga.

Foto: di_yogini / instagram.com

Vizionați videoclipul: Haideți Tineri Titani . Eu sunt Batman. Cartoon Network (August 2019).