Yoga terapie

Complex pentru consolidarea oaselor: 9 asanasuri

Protejați-vă împotriva osteoporozei.

Ce te-a condus la yoga? Cu siguranță, răspunsurile la această întrebare vor fi următoarele: creșterea spirituală, scutirea de stres, întinderea bună. Nimeni nu ar spune oase puternice. Dar yoga este de fapt una dintre cele mai bune modalități de a întări oasele și de a te proteja de osteoporoză în viitor. Dar numai în momentul în care oasele devin mai subțiri, devine dificilă și traumatică să se practice. Prin urmare, cel mai bun moment pentru a vă îngriji scheletul este vârsta cuprinsă între 20 și 50 de ani.

Vă oferim un complex eficient pentru întărirea oaselor.

  1. Vrikshasana (Arborele Pose). Stați în poziția muntelui. Transferați greutatea la piciorul stâng. Trageți piciorul piciorului drept spre coapsa stângă și găsiți echilibrul (pelvisul așteaptă cu nerăbdare). Îmbrăcați-vă brațele peste piept. Pentru a complica poziția, întindeți-vă brațele spre cer, ca la poza Muntelui. Repetați pe cealaltă parte.
  2. Trikonasana (postura triunghiulară). Așezați-vă lateral pe covor și fixați-vă picioarele la distanță de 90-130 cm. Strângeți piciorul pe covor și întindeți brațele în lateral. Extindeți piciorul drept astfel încât degetele să privească la începutul covorului. Îndoiți corpul în jos și atingeți palma dreaptă a piciorului drept. Nu copleși clădirea, imaginați-vă că există un zid în spatele vostru și că vă curgeți în jos.
  3. Virabhadrasana II (postura Warrior II). Reveniți la poziția de pornire. Îndoiți piciorul drept la un unghi de 90 de grade. Mâinile sunt separate, paralele cu podeaua, privirea fiind fixată pe degetul mare al mâinii drepte.
  4. Utthita Parshvakonasana (Extensie laterală intensivă). Așezați cotul drept pe coapsa dreaptă. Puneți mâna stângă în spatele capului și îndreptați-o. Simțiți extensia părții drepte. Repetați pachetul (pașii 2-4) de cealaltă parte.
  5. Shalabhasan. Lie pe stomac. Ridicați colivia, scoateți coaste și puneți-le complet pe covor. Conectați picioarele împreună. Odată cu expirarea, ridicați pieptul, brațele și picioarele de pe podea.
  6. Setu Bandha Sarvangasana (postura de pod). Rotiți-vă pe spate, îndoiți genunchii și mutați-vă călcâiele mai aproape de oasele sciatice. Apăsați picioarele în covor și ridicați pelvisul în sus. Umerii se află strict pe covor. Țineți degetele în încuietoare sub pelvis. Strângeți șoldurile, extindeți coada cozii în genunchi și, în același timp, mențineți bărbia departe de piept.
  7. Supta Padangushthasana I (mânerul degetului arăta I). Îndoiți genunchiul drept și trageți-l spre piept. Prindeți degetul drept și îndreptați-l. Utilizați o centură dacă este dificilă.
  8. Supta Padangushthasana II (Grip II). Luați un picior drept în lateral pentru a întinde suprafața interioară a coapsei. Repetați pachetul (7-8) de cealaltă parte.
  9. Savasana (Corpse Pose). Răspândiți brațele și picioarele în afară. Închideți ochii și relaxați-vă. Încearcă să nu te gândești la nimic.
Faceți-vă corpul puternic și sănătos în conformitate cu programul Lenei Siderskaya.

"Yoga și antrenament: corpul perfect" cu Olya Marquez

Curs comun Yoga și #Sekta. Practica de dimineață și 4 antrenamente funcționale cu elemente de yoga.

Foto: bryceyoga / instagram.com

Vizionați videoclipul: Yves Morieux: As work gets more complex, 6 rules to simplify (Noiembrie 2019).

Загрузка...